人生系统之健康系统
发布日期: 2021-03-22
说起系统，一切一切的物理根基都是身体，为什么说“拼到最后都是好身体”，健康是系统的底层操作系统，所以我们每天都需要有固定的时间精力投入来让身体处于精力蓬勃的状态。
总体原则非常简单，简单到现代人几乎做不到，“起居有常、饮食有节、不妄作劳”。
其实就是把我们的生物钟调整到一个张弛有度的最佳节奏。
所谓战略，就是有限资源按重要级的分配，那么有什么会比健康更重要？所以这个简单做法就是战略性的设定，即便是加班，也尽可能的让自己加班的有节奏，形成生物钟且尽量不去打扰。
现代医疗系统已经可以最大限度的保护我们的健康，从我们这代人开始，90-120岁将是人类平均寿命的标配，活得久了，整个社会的运行秩序、福利、理念统统都要随之改变。
只要我们自己不作死，科技就会赋能，现代医学就是在可测量的范围内提供概率最优的健康方案，本质上是针对人类机能系统做的最优化保健。
人类进化至今，身体的自愈系统其实是我们最大的依仗，很多靠谱的医疗、养生手段都是以激活自愈系统为主，而构建健康系统的准则就很简单：不要作，充分发挥身体自带的疗愈功能。
大多数疾病都是自己作出来的，剩下的可能仅仅就是因为细胞衰老。
我们个体的核心任务是:在如今高压快节奏的生活环境中构建出来一个高效的、从容有度的、应对压力的健康系统。
健康系统分生理和心理，生理健康的第一步:睡眠，这是重中之重，整个健康的根基。
现代生活多姿多彩多样，尤其是在城市中，加班加点，熬夜，快节奏的工作生活让我们身体的生物钟一直找不到规律，处于疲于奔命的状态，身体器官的运作节奏处于持续混乱之中，可想而知，这对于人的身体健康是非常有害的，有些危害还是不可逆的。
身体正常的新陈代谢被打乱，身体激素、荷尔蒙分泌就会混乱，比如器官该休息的时候却在暴饮暴食或工作，严重的缺乏睡眠，这都是普遍的都市病，导致许多的、以前没出现过的健康问题。
我们每一个器官组织，都有自己的一套节奏，控制每个器官组织的运作。比如在我们大脑的松果体里，就有一个内分泌的控制系统，决定我们醒着的时候分泌什么荷尔蒙，睡眠中又分泌什么。
人类进化到工业革命以前，基本上是日出而作、日落而息，身体的信息来源其实都来自于我们眼睛对光线的感知。通过眼睛神经节感光程度的不同，告诉我们的大脑现在是白天还是晚上，从而调整我们的生物钟，但现代社会却是日落之后依然接触强光，这就导致我们的生物钟推后，让身体运作更久，日出之前，本来应该在睡觉的时候，我们的眼睛提前接触到了强光，那么我们的生物钟就会提前，身体的新陈代谢就会提早苏醒。想想我们如今的生活，长时间在看电脑和手机，尤其是睡前还能再刷三小时，我们的神经元对屏幕发射出的大量蓝光非常敏感，这就会对我们的生物钟产生导引，推迟我们的睡眠时间，产生睡眠质量问题。
这么长的叙述就是在解释产生睡眠问题的原因，那么改善睡眠就是反着来，道理很简单，就看怎么做。
可以设计场景。比如太阳落山就不喝任何刺激性饮品，卧室里不能有电视、电脑、手机等电子产品，从规律起床开始，先把起的时间固定下来，反向迫使自己早上床形成规律的作息。
这就是构建系统另外一层更具意义的重要作用了，设计规律的节奏生活来反向塑造大脑，加强我们对生物钟的引导。
再就是饮食。你吃进去什么会塑造什么样的人，饮食结构要以蔬菜为主，占到六成，肉类以深海鱼、牛肉、鸡肉为主，尤其是深海鱼，富含人体不能自主产生的Omega-3 不饱和脂肪酸，对身体消炎和心血管都有极大好处，不超过一成的碳水。然后就是少吃高糖高油食物，尤其是糖，在现代工业体系下，我们对糖的摄入严重超标，一定要刻意的戒糖，否则会有心脏、糖尿病等直接风险，以及三高、中风等并发炎症。戒烟戒酒，防护PM2.5，不仅仅会加大肺部伤害，还会对大脑形成污染。
锻炼方面其实没有最好的锻炼方式，只有最适合自己的。锻炼是以精力充沛为唯一原因，健美、肌肉漂亮都不是主要原因，锻炼完浑身疲累，精力萎靡就是练岔了，健身房里八成的健身教练都不会给你讲什么是正确的的肌肉训练，只能是自己先有最基础的知识框架，去找到好的教练指导，然后找自己喜欢的、能够持续的运动方式伴随终生，身心愉悦就可以了。我自己挑的是八段锦和瑜伽，间隔性加入肌肉训练，长年的站桩是在锻炼鸡肉的整体协调。
最后就是两性关系了。人类作为物种，繁衍永远是最重要的，反应到健康上，规律性生活有大利于维护心情愉悦和健康。性生活的质量主要是心肺功能，对于男士来说，练习下肢力量直接决定床上表现。
睡眠、饮食、锻炼和两性，就是生理层面的健康系统了，养成好习惯，身体这第一序列机器才能长时间维护好性能。
1009／1095天（2021-3-21）：
饮食：早：牛奶咖啡；午：蔬菜牛肉；晚：蔬菜鸡蛋
锻炼：八段锦15分钟，瑜伽30分
睡眠：11.40-6.30（2小时49分钟深睡）
体重：134.9
读书：《毛泽东传》金冲及版本
写稿练稿录制，共计3小时